眠る練習をしてみましょう

睡眠で悩んでいる人は少なくないようですね。


ご飯を食べると眠くなる私には眠れなくて困っている人の悩みは
解決できそうもありませんが、家族の中にもたまに眠れなくて
悩んでいる人がいるので私も睡眠について考えることがあります。

私自身は夕飯が終わると眠くなって少しウトウトします。


15分程度の仮眠を取り、その後食事の後片付けに入るのですが
仮眠のおかげで頭も身体もスッキリします。

眠れない人は仮眠すらできないようで、家族の中にも
仮眠できない人がいます。


無理に眠る必要はありませんが、眠るための
訓練として食後少しリラックスするといいと思います。


ソファーに座ってリラックスしたり畳の上に
横になるなどして眠る練習をするといいですよ。


さらに眠る練習におすすめの方法は
グッスミン酵母のちからが半額
からどうぞ。

私が睡眠中に一番嫌な事といえば、「睡眠中に起こされる事」です。


私は過去に何度もそういう事がありました。

特にウトウトしかけていた時に起こされるのが、とても嫌ですね。


以前、休日の午後に昼寝をしていた時、折角眠りかけていた時に
携帯電話が鳴って、見ると会社の同僚からでした。


何かと思えば、来週ちょっと用事が出来たので、
公休日を代わってもらえないかという事でした。


同僚なのであまりきつい事は言えないし、その場は
普通に取り繕っていた私ですが、内心とても
嫌な思いをしました。


来週の事なので、明日仕事で出勤した時に
言ってくれれば十分事が足りるのに、何でわざわざ
休みの日に電話してくるのかな、って思いました。


しかし相手は、こっちの都合も考えて早めに
言っておかなければ、という気持ちで全く悪気は
なかったそうなので、何だか複雑な気持ちになりました。

眠くなったときに眠らないとその後眠れなくなります。


すご～く眠くなって目がしょぼしょぼしてきたときに
眠れば何の問題もないのに、そのタイミングを
逃したばかりに朝まで眠れないこともたまにあります。

すごくバカだな～と思うのですが仕方がありません。


深夜番組で見たい映画を放送していたり興味がある
番組を放送しているとその時に見たくなるのです。


ビデオに録画すればいいじゃない！と家族に
責められるんですが、もちろんビデオ録画も考え・・・
それでもその時見たいという気持ちが勝ってしまうのです。

そうなると結局朝まで眠れないことが多いですよ。


朝日が差してきた頃にようやく眠れても2～3時間しか
眠れず後で後悔するんですけどね・・・。

心身共に緊張した状態ですと、質の良い睡眠はとれません。


布団に入ってもなかなか寝付くことが出来なかったり、
夜中に何度も目が覚めてしまったり、実際に起きようと
思っていた時間よりもかなり早く起きてしまったり…。


こうした睡眠が続けば、疲れがとれるどころか
どんどん溜まっていってしまいます。

こういったときには、眠る前に適度に体を動かして
硬くなってしまっている筋肉をほぐしてあげると
良い眠りにつながります。


特に、呼吸のリズムを整えながらおこなうヨガが
最適です。


激しい運動をすればその分疲れてすぐにグッスリと
眠れるようなイメージがあるかもしれませんが、
交感神経が働いて興奮してしまうために
逆効果なので気をつけましょう。

夜になかなか寝付けない人が増えてきている現在ですが、
夜に頑張って寝付こうと何かをするよりも、朝起きたその時が、
夜にぐっすり眠る為にとても大事な時です。


朝いつもより1時間ほど早く目覚ましをセットして
頑張って起きてみてください。


そしてカーテンを開けて朝日を浴びたら、ジムに
通っている人はジムで筋トレを、厳しいなら軽く
ジョギングでもウォーキングでもかまいません。


朝にしっかりと体を動かすことが
夜の眠りにつながります。


朝にしっかりと体を起こしてあげて一日を
スタートさせることで、しっかりとエネルギーを
使って一日を過ごせるようになりますので、
就寝時間には体も疲れているのでぐっすりと
深い眠りにつくことが出来るようになります。